によって 坪田 聡

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内容紹介 本書は、短く深く眠ることで、早起きを実現する方法を説いた一冊です。 睡眠時間を削ることで、夜の時間も朝の時間も有効活用し、 それでも日中のパフォーマンスを下げない快眠メソッドを教えます。 睡眠専門医が語った、初のショートスリープ本でもあります。 「5時間快眠+朝5時起き」を実現すれば、あなたの人生は大きく変わります。 「早朝10分の生産性は、夜の1時間に値する」といった早起きの効能は多くのところで述べられていますが、 これまでと同じ睡眠時間(7時間前後)で、生産性の高い早朝という時間を手にしようとすれば、早寝で夜の時間を諦めなければなりませんでした。 また、無理に睡眠時間を削って早起きをしても、日中、疲れや眠気でつらくなってしまうのは目に見えています。 しかし、5時間快眠ができるようになれば、朝5時起きでも0時に寝ればよく、さらに日中も、ずっと疲れなく過ごせるようになります。 するとまず、朝「2時間」の自由時間が増えます。 生産性の高い早朝に仕事や勉強をしたり、健康的な朝食を食べて余裕のある朝を過ごしたり、 あるいは、健康のために朝のランニングを始めたり……これまで以上に余裕のある生活が待っています。 さらに、夜の時間の使い方も変わります。 「朝の時間を有効に使えるようになることで、いつもより早く帰宅でき、家族との時間を多く過ごせるようになる」 「これまでは疲れて眠るだけだった夜の時間を、友人との食事、読書や映画鑑賞などにあてられるようになる」…… このように「5時間快眠」と「朝5時起き」を実現すれば、一日の使い方はガラリと変わるのです。 本書では、この2つを実現するメソッドを、睡眠専門医が丁寧に解説していきます。 ◎医学的に正しい睡眠時間の削り方 ◎医学、生理学×コーチングで教える「朝5時起き」を習慣にするコツ ◎超熟睡できる9つの具体策 ◎「即」寝落ちできる7つの方法 ◎目覚めスッキリの「4つ」の秘訣 ◎時間と場所がなくてもできる「5つ」の仮眠……etc. 今日から実践できる睡眠の質を劇的に上げるメソッド、 そして、朝5時起きを実現するメソッドが満載です。 ――目次―― プロローグ:人は本当に「睡眠時間」を削れるのか? STEP1:「即寝・即起き」の技術で、睡眠効率を高める STEP2:睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる STEP3:5つの「仮眠」で、一日中、疲れ知らずの体になる STEP4:2か月で「朝5時起き」を習慣にする 内容（「BOOK」データベースより） 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門。朝食、ランニング、仕事、勉強…余裕のある毎日を手に入れられる! 著者について 坪田聡(つぼた・さとる) 日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。 1963年生まれ。石川県在住。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始。2007年から生活総合情報サイト「All About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠に関する情報を発信中。『脳も体も冴えわたる 1分仮眠法』(すばる舎)、『快眠★目覚めスッキリの習慣』(KADOKAWA)、『能力が5倍アップする 睡眠法』(宝島社)、『専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣』(三笠書房)など著書多数。 著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より) 坪田/聡 日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。1963年生まれ。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)

ファイル名 : 朝5時起きが習慣になる-5時間快眠法-睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門.pdf

以下は、朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門に関する最も有用なレビューの一部です。 この本を購入する/読むことを決定する前にこれを検討することができます。